篮球控球训练计划(篮球控球基础)
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控球后卫的训练方法
超级实用的13种训练方法,助你成为顶级控卫!1:单手来回运球。(运球30秒后换手)2:单手外运球。(运球30秒后换手)3:单手前后运球。(运球30秒后换手)4:指尖运球。(运球30秒后换手)5:后绕8字运球。
一)、个人练习 走动中运球练习 初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记,右手运着球朝着这个标记,不许低头看球。
双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得很远。
练体力;练球感。将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
训练方法:平时多运运球,在运好球后,尝试花式(各种动作)的运球方式,以提高运球熟练程度 基本功要好,比如脚步,传球类的,这个平时多练练就行。
体能训练。可以多练习高抬腿跳(每天5分钟)、俯卧撑(每天100个)、平板支撑(每天5组,每组2至5分钟)、踮脚跳(每天5组,每组2分钟)。 观察分析能力。
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训练方法:平时多运运球,在运好球后,尝试花式(各种动作)的运球方式,以提高运球熟练程度 基本功要好,比如脚步,传球类的,这个平时多练练就行。
在具体得分手段方面,外围外线和切入是控球后卫必备的两项利器。
体能训练。可以多练习高抬腿跳(每天5分钟)、俯卧撑(每天100个)、平板支撑(每天5组,每组2至5分钟)、踮脚跳(每天5组,每组2分钟)。 观察分析能力。
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[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹 之间。
指导要点:双脚前弓后箭,球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。 重点目的:单手改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。1动作名称:原地换手运球 动作要领:脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。
要想练习好运球,首先要能够熟练的拍球,能够找到手感,知道什么时候拍球,所以首先应该熟练掌握拍球的节奏。02 接着就是注意练习单手运球,两手交叉运球这些基本动作,这些都是运球的基本功,一定要多练习,越熟练越好。
这部分技术分成两个要点:一是在3分线附近接到球后,不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会,也就是,以后你在在3分附近接到球,除非过人,否则绝不轻易下球。
种基本运球练习是指:变向运球。2胯下运球。转身运球。背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后,你应该有一些运球的手感了。
第一,原地运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第二,原地v字运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。第三,原地inandout运球。30次一组,左右手各10组,每做两组休息一分钟。
我想成为一个控球达人,有什么训练计划
1、体能训练,可以每天跑步,俯卧撑或准备仰卧起坐,逐渐增加强度。2,技能训练,通过自学或者由老师带领掌握学习控卫所需要的控球,传球,攻击技巧,每天坚持训练。
2、大幅度体前双手交叉运球,更强调手指手腕对球的控制,并且提高长时间控球能力。双手交叉低运球,可以有效提高控球速率,手臂力量以及耐力。连续胯下+背后控球,跟综合的训练,提高连续控球变换能力。
3、首先篮球是一个大个子的项目,大个子就会有优势!但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性,身体协调性,等等,所以如果你是1米85以下的小个子,就要从运球开始练习。